Каждая женщина хочет быть привлекательной и стройной. А для этого необходимо много времени посвящать занятиям спортом. Что позволит иметь подтянутую фигуру и сбросить лишний вес. С успехом выполненные исследования в университете Ванкувера показали, что отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, получены положительные данные.
Спорт во время месячных
Можно ли заниматься спортом во время месячных
Организм женщины с отличным здоровьем способен перенести физические нагрузки при месячных. Возможен ли спорт во время месячных? Полученные данные говорят о том, что от постоянных физических занятий симптомы ПМС становятся легче:
- Не так сильно беспокоит грудь,
- Отсутствует вздутие живота,
- Нет невроза, плохого настроения,
- Восстанавливается обмен веществ,
- Кровообращение становится лучше,
- Значительно быстрее доставляется кислород.
Эффект происходит на фоне выполнения легких, но энергичных тренировок. Иначе велика вероятность усугубить симптомы ПМС. Необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перестараться в стремлении сбросить лишний вес.
При месячных в первый день отходит оболочка внутри матки. Критические дни не относятся к числу заболеваний, однако у каждой женщины симптомы показывают себя различно. У одних сильные головные боли, болезненные ощущения в области груди и живота, прыгает давление и не достает кислорода, возникает усиленные потоотделения и нередкие позывы к мочеиспусканию. При перечисленных недомоганиях необходимо снизить нагрузку во время тренировок.
Стало известно, что женщина, выполняющая аэробную деятельность во время месячных, в большом количестве производит химические вещества мозга – эндорфины. Именно они отвечают за улучшение настроения, восстанавливают показатель сахара в крови и уменьшают желание съесть что-то из сладкого.
Мнение врачей:
Врачи сходятся во мнении, что занятия спортом во время месячных не противопоказаны для большинства женщин. Физическая активность даже может помочь справиться с некоторыми неприятными симптомами, такими как боли внизу живота и уменьшение уровня стресса. Однако следует учитывать индивидуальные особенности организма и уровень дискомфорта. Лучше отдавать предпочтение более мягким видам спорта, таким как йога, пилатес, плавание или бег на медленном темпе. Важно слушать свое тело и в случае усиления болевых ощущений или общего недомогания временно снизить интенсивность тренировок.
Тренировки и цикл
Во время тренировок не советуют делать повороты телом и давать нагрузку на отдел поясницы позвоночника. В зависимости от фазы менструального цикла существуют следующие рекомендации:
- Фолликулярная фаза. Она длиться около двух недель. Во время нее стимулируется рост фолликулов яичников. Показатель эстрогена значительно выше прогестерона. Уничтожение жира происходит гораздо быстрее, чем сахара. По этой причине занятия спортом должны быть не такими интенсивными.
- Для времени овуляционной фазы характерно увеличение концентрации лютеинизирующего гормона. Случается овуляция – яйцеклетка покидает яичник и входит в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Что в результате помогает выработке прогестерона, он получается в большем количестве, чем эстроген, и активно сжигается глюкоза. В таком случае советуют увеличить активность тренировок.
Почему нельзя заниматься спортом во время месячных
Читайте также:
Могут ли физические нагрузки повлиять на месячные
Представительницам прекрасного пола в отличие от мужчин гораздо труднее поднимать большой вес превышающий цифру восемь. По этой причине при болезненных ощущениях в нижней области живота необходимо:
- Не поднимать тяжелый вес на восемь повторений,
- Не выполнять нагрузку на пресс, особенно нижней части или заменить его легким упражнением,
- Не выполнять становые тяги, прыжки и приседания.
Кроме того физические нагрузки при месячных имеют и общие противопоказания. К ним относятся:
- Обильные выделения крови,
- Сильные боли в животе,
- Мигрень,
- Заболевания, связанные с гинекологией,
- Нерегулярные критические дни,
- Миома матки,
- Головокружения и обмороки.
Опыт других людей
Мнения людей относительно занятий спортом во время месячных периодов разделились. Некоторые считают, что физические упражнения могут помочь справиться с дискомфортом и болями, улучшить настроение и общее самочувствие. Другие же опасаются возможных осложнений и предпочитают воздерживаться от тренировок в этот период. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и решение о занятиях спортом во время месячных следует принимать исходя из своего самочувствия и рекомендаций специалистов.
Спортивные упражнения при критических днях
Когда пришли месячные, то особенное внимание следует уделить спортивной ходьбе, бегу, поездкам на велосипеде, плавании, йоге и упражнениях с небольшим весом. Если это возможно, уделять каждый день занятиям продолжительностью в полчаса. Это позволит не только избавиться от болезненных ощущений, но и улучшить состояние здоровья и сбросить нежелательный вес.
Как заниматься спортом во время месячных
Необходимо заранее приобрести тампон или прокладки, и надеть форму темного цвета –штаны или брюки для спорта и свободную майку. При этом не допускается одевать облегающие вещи. Нижнее белье должно быть изготовлено из натурального материала, или как у занимающихся боксом.
Откажитесь от употребления кофе и кока-колы до начала тренировки. Поскольку они усиливают болезненные ощущения в области матки. Плюс ко всему могут беспокоить частые позывы к мочеиспусканию, что будет мешать полноценно заниматься спортом. Восполнять нехватку воды лучше обычной водой до начала тренировки, между ними и после них. Это окажет помощь по снижению усталости и возникновению головных болей. Что положительным образом скажется на состоянии здоровья.
С чего начать тренировку
При помощи упражнений на растяжку можно уменьшить судороги в области живота и спазмы. Могут оказать помощь позы из йоги – стоя на четвереньках нужно сфокусировать положение, выгнуть спину, а голову подобрать. Находясь в положении лежа на спине подтягивать колени к груди и руками обхватывать икры ног.
Не рекомендуется физически нагружать желудок и кишечник, а кроме того спину.
-
Читайте также:
Бассейн
Спорт во время месячных – плавание
Важно помнить, что спорт в первый день месячных возможен, но при плавании в бассейне необходимо выбирать день, когда месячные менее интенсивны. Это поможет избежать нежелательных последствий и неприятных ситуаций.
С точки зрения медицины советуют плавание. Оно помогает уменьшить мышечные спазмы и боли в области поясницы. Не нужно показывать остальным широкий кроль, спокойный темп плавания или спокойная аквааэробика отлично подходит для улучшения мышечной ткани живота и тела.
Прохладная вода в бассейне увеличивает мышечные боли, по этой причине важно выбирать бассейн с теплой водой. В качестве гигиены лучше использовать тампон или специальную капу из силикона.
Спортзал
При тренировках в спортивном зале важно отталкиваться от уровня нагрузки, зависящей от подготовки. Чтобы улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения в нижней части живота, избавиться от вздутия специалисты советуют выполнять кардиотренировку с применением дорожки для бега, а также велотренажера. Поэтому, если возникает вопрос можно ли физические нагрузки при месячных, ответ однозначно положительный. Тяжелые упражнения важно подбирать исключительно, чтобы разгрузить область поясницы, находясь на спине, боку и животе.
Важно отказаться от выполнения упражнений бодифлекса, которые загружают дно таза и нижнюю часть пресса, а также вытягиваний живота.
Интенсивность физического плана, которая приносит радость и улучшает настроение, пульс, станет полезной во время критических дней. По этой причине рекомендуется уделять внимание единоборствам, плаванию и аэробике. Заниматься спортивными упражнениями во время менструации женщинам можно и необходимо, исходя из своего здоровья. Окажет весомую пользу тренинг с небольшой нагрузкой. Но при этом важно помнить главное правило, что мучать организм активными и тяжелыми тренировками не допускается.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения нельзя делать во время месячных?
В период менструаций не стоит делать упражнения на низ тела и мышцы пресса. Необходимо избегать интенсивных нагрузок — бега, кроссфита. Придерживайтесь привычного графика, но, исходя из самочувствия, снижайте интенсивность нагрузок. Лучше позаниматься в низком темпе, чем не сделать ничего.
Что будет если тренироваться во время месячных?
Мышцы во время месячных более жёсткие, потому что в критические дни падает уровень эстрогенов. Если нагружать неэластичные мышцы, то можно травмировать сухожилия или связки. Поэтому разминайтесь тщательнее и дольше, чтобы хорошенько разогреться. Если чувствуете, что не вывозите, — измените план тренировки.
Что не нужно делать во время месячных?
Париться в бане или сауне … Принимать ванну … Плавать в бассейне … Делать операции и лабораторные исследования … Заниматься спортом, но с определенными ограничениями … Заниматься сексом … Ограниченно употреблять алкоголь
Можно ли заниматься спортом на 3 день месячных?
“Во время месячных можно заниматься чем угодно, в том числе и спортом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При наличии нормального самочувствия и отсутствии сильных болей, можно заниматься легкими видами спорта во время месячных, такими как йога, плавание или бег на небольшие дистанции.
СОВЕТ №2
Если вы чувствуете себя слабо или у вас есть сильные боли, лучше отложить интенсивные тренировки на период месячных и уделить время отдыху и восстановлению.
