Заниматься спортом во время месячных гинекологи не запрещают. Врачи советуют ориентироваться на наличие болей, интенсивность выделений и общее самочувствие. Если женщина в первый день менструации страдает от тошноты, диареи, сильных болей, головокружения, то спорт во время месячных не пойдет на пользу. А при хорошем самочувствии или незначительном дискомфорте отказываться от привычных тренировок не надо.
Можно ли во время наступления месячных заниматься фитнесом
Стоит ли отказываться от занятий фитнесом из-за начала менструации каждая девушка решает самостоятельно. Ведь ситуаций, при которых спорт противопоказан в критические дни, немного. Но медики советуют ограничить нагрузки в первые 2 дня выделений.
Безопасными при критических днях считаются упражнения на растяжку. Можно даже в первый критический день смело идти на пилатес, йогу, плаванье. Показаны легкие аэробные нагрузки. При занятиях в тренажерном зале лучше на 1-2 день менструации отказаться от поднятия тяжестей, скручиваний и качаний мышц пресса.
Правильно подобранный комплекс ускоряет отток крови и способствует снятию напряжения. В результате количество менструальных выделений в первые дни при занятиях спортом может увеличиться, но болевые ощущения станут менее выраженными.
Мнение врачей:
Врачи сходятся во мнении, что заниматься спортом при месячных можно, но с определенными ограничениями. Физическая активность во время менструации может помочь уменьшить дискомфорт и снизить уровень стресса. Однако следует избегать интенсивных тренировок и предпочесть более мягкие виды спорта, такие как йога, пилатес или плавание. Важно слушать свое тело и не перенапрягать себя, чтобы избежать возможных осложнений. При наличии сильных болей или других неприятных симптомов лучше временно отложить интенсивные тренировки до завершения месячного цикла.
Можно ли во время месячных делать планку
При нормальном самочувствии при критических днях не надо отказываться от спорта. Он способствует улучшению самочувствия, ведь при физических нагрузках в кровь выделяются гормоны счастья.
При выполнении упражнения «планка» напрягаются все мышцы, в том числе брюшной пресс. Если женщина ежедневно по несколько минут делает планку, то привычную нагрузку организму можно давать и в критические дни.
Медики советуют сократить время занятий. Если в обычные дни девушка могла простоять в планке 3-5 минут, то при начале менструации лучше ограничиться 1-2 минутами. Но ориентироваться следует на общее самочувствие.
Ощутив головокружение, отдышку, усиление менструальных болей, надо прекратить занятия спортом.
Можно ли приседать во время месячных
Медики и профессиональные спортсмены советуют отказаться от всех силовых упражнений в критические дни. Исключить надо не только поднятие тяжестей, но и приседания. Некоторые виды приседаний медики разрешают выполнять, но делать их можно лишь с собственным весом без дополнительной нагрузки.
Упражнения во время месячных должны быть щадящими. Правильно приседать с весом (штангой, гантелями) при болях в животе многим женщинам тяжело. Поэтому первые дни менструации лучше посвятить растяжке.
Если полностью отказываться от выполнения приседаний женщина не хочет, то желательно сократить количество повторений и подходов.
Опыт других людей
Мнения людей насчет занятий спортом во время месячных периодов разделились. Некоторые считают, что физические упражнения могут усилить дискомфорт и вызвать дополнительные болевые ощущения. Другие же утверждают, что спорт помогает справиться с общим недомоганием и улучшить самочувствие благодаря выделению эндорфинов. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и решение о занятиях спортом во время месячных следует принимать исходя из своего самочувствия. Важно слушать свое тело и выбирать умеренные виды активности, которые не вызовут дополнительного дискомфорта.
Как правильно заниматься спортом во время месячных
Многие фитнес-тренера советуют заниматься даже в критические дни. Правильно подобранный комплекс упражнений помогает:
- избавиться от предменструального синдрома,
- сократить длительность кровотечения,
- улучшить настроение и самочувствие.
Но для достижения положительного эффекта от занятий важно разобраться с особенностями тренировок в критические дни и откорректировать график занятий. Нужно учитывать, что выносливость снижается из-за падения уровня гемоглобина и уменьшения количества эритроцитов.
Женщины отмечают, что в критические дни сложнее даются занятия аэробикой. У многих заметно снижение выносливости в тренажерном зале.
Даже при занятиях йогой и пилатесом следует помнить об осторожности. Отказаться в первые дни следует от различных переворотов. Ассаны, при выполнении которых нужно поднять таз выше уровня головы или максимально сжать брюшные мышцы, могут оказать негативное влияние на протекание менструации.
Можно ли делать растяжку во время месячных
Отказ от силовых тренировок не означает, что с началом критических дней надо обходить спортзал стороной. Для улучшения кровообращения, стимуляции оттока лишней жидкости из организма надо делать растяжку. Можно записаться на стретчинг.
В ответ на выполнение упражнений у многих уменьшаются спазмы и проходят болевые ощущения, которыми сопровождаются менструальные выделения, даже без употребления таблеток. В критические дни мышечная ткань сохраняет высокую степень эластичности, этот период можно использовать для растяжки мышц. А после завершения менструальных выделений можно будет приступать вновь к силовым тренировкам.
На какой день месячных можно начинать заниматься спортом
При плохом самочувствии, слабости, интенсивных болях в животе от занятий в спортклубе или дома лучше отказаться. Возобновлять тренировки можно сразу, как только состояние нормализуется.
Чтобы сказать, на какой день можно возвращаться к тренировкам, надо ориентироваться на самочувствие девушки. Некоторые не отказываются от спорта даже в 1 день, другие могут вернуться к интенсивным тренировкам лишь через 5 дней. Многие медики и тренера сходятся во мнении, что большинство дам может возобновлять занятия уже на 3-4 сутки.
Можно ли заниматься растяжкой во время месячных
Упражнения, предназначенные для повышения растяжки, лучше всего выполнять в критические дни. Они расслабляют мускулатуру, уменьшают спазмы. Можно подобрать специальный комплекс, при выполнении которого прорабатываются все мышцы.
Сочетать растяжку лучше с дыхательной гимнастикой. Это ускоряет процесс расслабления гладкой мускулатуры и снижает выраженность болевых ощущений.
Можно ли танцевать во время месячных
Танцы попадают в перечень занятий, которые рекомендуются в период менструальных кровотечений. Кроме того, перед началом танцев выполняется комплекс упражнений на растяжку. Такие физические упражнения, выполняемые во время месячных, хорошо влияют на здоровье.
Решив при месячных ходить в спортзал, можно выбрать групповые занятия. Хорошо, если среди тренировок есть танцы. Кардионагрузки низкой и средней интенсивности разрешены при условии, что у женщины нет гинекологических проблем. Все физические нагрузки во время месячных, при которых пульс увеличивается на 20-30%, хорошо влияют на самочувствие.
В отличие от стандартных занятий в тренажерном зале танцы не ассоциируются с тренировками. Многих танцевальные занятия расслабляют, люди получают удовольствие при их посещении. А вот заставить себя заниматься силовыми тренировками во время прихода месячных под силу далеко не всем.
Можно ли заниматься пилатесом во время месячных
Для девушек пилатес является оптимальным видом тренировки. С его помощью можно поддерживать тело в форме. При менструальных кровотечениях продолжать занятия можно, главное избегать поз, в которых нужно чрезмерно напрягать мышцы пресса.
Задержка месячных из-за спорта
У девушек, которые решили резко сменить образ жизни и начать заниматься спортом, в первые месяцы могут появиться задержки. Пугаться изменений не стоит, ведь организм перестраивается.
Резко возросшая физическая активность требует перераспределения калорий, которые также необходимы для поддержания регулярного менструального цикла. Для предупреждения появления задержек надо интенсивность тренировок повышать постепенно. Можно ли во время месячных заниматься физкультурой? Чтобы предупредить нарушения менструального цикла, надо ограничить нагрузку.
Можно ли во время месячных заниматься гимнастикой
При отсутствии проблем с органами репродуктивной системы отказываться от тренировок в первый день месячных не надо. Следует просто пересмотреть нагрузку. От посещений во время месячных тренажерного зала можно отказаться, отправившись на групповое занятие гимнастикой.
Выполняемая растяжка положительно воздействует на самочувствие и здоровье. Такие занятия не приведут к задержке критических дней из-за физических нагрузок.
Каким спортом можно заниматься женщинам во время месячных
Менструация считается обычным физиологическим процессом, при ее наступлении отказываться от спорта необязательно. Но подбирать нагрузку нужно с учетом состояния.
Внимание обратить рекомендуется на те виды спорта, которые предназначены для растяжки мышц. Рекомендуется йога, танцы, стретчинг, пилатес, плавание. Посмотреть, как тренировки влияют на здоровье, какие виды занятий относятся к рекомендованным, можно на видео.
Заниматься спортом во время месячных не противопоказано. Но ориентироваться следует на личные ощущения. При плохом самочувствии тренировку лучше перенести на 2-3 дня.
Частые вопросы
Какие упражнения нельзя делать во время месячных?
Избегай резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно. Постарайся не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу)1,2.
Что будет если тренироваться во время месячных?
Мышцы во время месячных более жёсткие, потому что в критические дни падает уровень эстрогенов. Если нагружать неэластичные мышцы, то можно травмировать сухожилия или связки. Поэтому разминайтесь тщательнее и дольше, чтобы хорошенько разогреться. Если чувствуете, что не вывозите, — измените план тренировки.
Что не нужно делать во время месячных?
Париться в бане или сауне … Принимать ванну … Плавать в бассейне … Делать операции и лабораторные исследования … Заниматься спортом, но с определенными ограничениями … Заниматься сексом … Ограниченно употреблять алкоголь
Как спорт влияет на менструальный цикл?
На тренировочный процесс женщин большое влияние оказывает наличие менструальной функции. Большие физические нагрузки могут привести к нарушению менструального цикла и его прекращению.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При месячных рекомендуется выбирать спортивные активности с низкой интенсивностью, такие как йога, пилатес, плавание или прогулки на свежем воздухе.
СОВЕТ №2
Избегайте интенсивных тренировок и поднятия тяжестей во время менструации, чтобы избежать усиления болевых ощущений и дискомфорта.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои ощущения во время занятий спортом при месячных: если появляется сильная слабость, головокружение или тошнота, лучше снизьте интенсивность тренировки или воздержитесь от них.