Маласана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, она очень полезна для женщин
Сидя, подошвы ног сдвинуть вместе, колени разведены и прижаты к полу (Баддха Конасана). Оставаться в этом положении нужно 30–60 секунд, дышать ровно
Баддха Конасана усиливает циркуляцию крови в тазовой области, стимулирует работу органов брюшной полости Сидя на полу, руки сзади, ноги расставить широко, выпрямив спину. Поставить локти перед собой и задержаться на 15–20 секунд (Упавиштха Конасана). Упражнение укрепляет позвоночник, растягивает мышцы на внутренней стороне бёдер.
Упавиштха Конасана имеет несколько вариантов по сложности выполнения, как и большинство асан йоги Стоя ровно, руки вдоль тела, наклоняться из стороны в сторону. При этом напрягаются ягодицы и икры. Лёжа на полу, под голову можно при желании положить подушку, а под ноги — валик. Постарайтесь расслабить всё тело, от кончиков ног до век, и несколько минут дышите ровно. Затем перевернитесь набок, валик зажмите между ног, полежите ещё несколько минут. Эта поза позволяет отдохнуть и прийти в спокойное состояние.
Шавасана — эта завершающая поза занятия
Эти упражнения, кроме того, благоприятно воздействуют на кожу и позволяют избежать растяжек. 
Йога не требует слишком активных движений, потому полностью исключает быструю утомляемость будущей мамы
Запрещённые для беременных упражнения
Женщина, начинающая заниматься йогой, обязательно должна знать, какие асаны нельзя делать во время беременности. Под жёстким запретом следующие упражнения:
- скручивание в области живота и поясницы, так как во время выполнения в процесс включается и матка,
- повороты тела и стойки на руках, при которых возможна потеря равновесия,
- прогибы в пояснице, поскольку они увеличивают риск падения,
- прыжки и подпрыгивания, ведущие к сотрясению матки,
- учащённое и задержанное дыхание, приводящее к нарушению кислородного обмена.
Во время беременности скручивать область живота категорически нельзя
Необходимо также помнить, что в 1 триместре нужно избегать любых ощущений дискомфорта, напряжения и боли в животе.
Рекомендации по проведению занятий
Заниматься йогой лучше регулярно — 2–3 раза в неделю, длительность занятия — не более двадцати минут. Нужно выстраивать практику так, чтобы расслабиться и успокоиться. Не используйте сложные асаны, при появлении дискомфорта прекращайте выполнение упражнения, подыскивайте позы, комфортные именно для вас. Основные правила занятий:
- занимайтесь только с опытным тренером,
- практикуйте в посильном для вас темпе,
- двигайтесь медленно и плавно,
- избегайте упражнений, в которых происходит сдавливание живота,
- если у вас были выкидыши, исключите позы стоя.
Безопасней заниматься в группах для беременных с инструктором, который подскажет вам, как правильно принимать позы, и поддержит, если станет дурно. Залы для занятий оборудованы специальными ремнями, что увеличивает безопасность. Если у вас есть достаточный опыт, можно заниматься самостоятельно, но при этом внимательно следить за своими ощущениями и самочувствием. Начинать занятия йогой лучше в специальных группах для будущих мам
Видео: йога во время беременности
Отзывы женщин
я никогда не занималась йогой, а как забеременела, пошла. Только положительные эмоции! И самочувствие отличное, и гордость за себя, я да последнего дня беременности ходила на занятия. Конечно, много зависит от тренера.
Евга
Читайте также:
https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/239398/
Йогой для беременных начала заниматься сразу же как узнала, что я в положении. Благодаря занятиям беременность переносила намного легче, почти не было токсикоза, набрала всего 10 кг, и быстро восстановилась после родов. Бандажами для поддержания спины даже не пользовалась — йога помогла мне укрепить мышцы спины, суставов, снять боль с позвоночника, которая возникает, когда мышцы спины не успевают адаптироваться под быстрорастущий живот. Также йога помогла мне управлять своим дыханием, что помогло мне очень при родах и дало уверенность и спокойствие. Я научилась контролировать свои эмоции, стала спокойнее и сдержаннее. И я не сомневалась, что и моей малышке нравилось, когда мы занимались вместе. Могу с уверенность сказать, что ей нравились перевёрнутые позы и мантропение — «АУМ». Только во время шавасаны (отдыха) она начинала толкаться и пинаться -«неужели всё кончилось? Хочу ещё!». После занятий хотелось летать как пёрышко, даже несмотря на лишние килограммы. Энергия не то чтобы кипела и бурлила, но мягко плескалась как волны в солнечный день, заполняя меня и распространяя тепло.
Елена Щетнева
https://vk.com/topic-107110310_33234541
До беременности йогой не занималась. Когда забеременела пошла на йогу для беременных. Занималась до последних дней. В понедельник была на занятии, а в среду пошла сдаваться в роддом. Я очень доовльна. Чувствовала себя в тонусе. В тоже время училась расслабляться, контролировать свое тело. Я бы очень рекомендовала.
Not-ka
https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/239398/
Во время беременности врачи не требуют от женщин полного отказа от физических нагрузок, но рекомендуют заниматься спокойными видами фитнеса, например, йогой. Мягкие, размеренные, без значительных физических усилий движения позволяют не нагружать организм, поэтому йога даёт энергию, а не тратит её. Будущие мамы должны помнить, что предлагаемые комплексы подходят не для всех, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.
-
Читайте также:
