Вопрос, можно ли качать пресс во время месячных, достаточно спорный и строго индивидуальный. Большую роль играют особенности протекания критических дней у женщины. Важно и то, какие именно упражнения для пресса были выбраны.
Польза и вред занятий спортом во время месячных
Силовые виды спорта, активные беговые тренировки, качание пресса не рекомендованы во время менструации. Эти упражнения во время месячных принесут больше вреда, чем пользы. Они категорически противопоказаны для людей, страдающих гинекологическими заболеваниями или патологиями органов мочеполовой системы. Эти лица находятся в зоне риска по развитию обильного кровотечения или болевого синдрома в критические дни.
Но есть виды спорта, которые, наоборот, полезны в «эти дни». К ним относятся:
- аквааэробика,
- плавание,
- йога,
- ходьба быстрым шагом.
Они уменьшают боли в пояснице, улучшают общее самочувствие, способствуют укреплению здоровья.
Можно ли качать пресс во время менструаций
Гинекологи советуют не делать спортивные нагрузки на организм при месячных. В первую очередь это касается упражнений, при которых напрягается мускулатура передней брюшной стенки. Пресс – одна из них. Максимально щадить себя должны женщины, у которых критические дни сопровождаются следующими симптомами:
- болезненными ощущениями в пояснице,
- дискомфортом в нижних отделах живота,
- тошнотой,
- общей усталостью,
- обильными кровянистыми выделениями.
Если девушка хорошо переносит менструацию, без вышеперечисленных симптомов, разрешаются неинтенсивные нагрузки. Главное, не переусердствовать и не допускать переутомления организма.
Еще одно правило – выпивать большое количество воды (минимум 1 л). Ведь менструация сопровождается кровопотерей. Поэтому нужно активно восполнять объем жидкости.
Почему нельзя качать пресс во время месячных
Органы малого таза активно кровоснабжаются в менструальный период. Физиологический слой внутренней оболочки матки набухает и отслаивается, развивается кровотечение. Когда женщина качает пресс при месячных, к органам малого таза приливает еще больше крови. Это способствует появлению более интенсивной кровопотери.
Читайте также:
Еще одна причина – усиление спазма мускулатуры передней брюшной стенки. Ведь упражнение сопровождается постоянным напряжением этих мышц. Вследствие этого болевой синдром становится более выраженным.
Во время месячных уменьшается общая выносливость организма женщины. Это происходит из-за падения уровня гемоглобина в организме при кровопотере. Поэтому когда женщина качает пресс при менструации, она устает гораздо быстрее, чем обычно.
Совет! Лучше всего отложить занятия спортом на неделю. За это время рельеф мышц никак не уменьшится.
Возможные негативные последствия
Основной негативный эффект занятий спортом при менструации – обильная потеря крови. Вследствие этого возможно развитие опасных последствий:
- снижение уровня гемоглобина и кислорода (анемия),
- падение артериального давления (гипотензия),
- учащение сердцебиения (тахикардия),
- общая усталость, слабость,
- нарушение дыхания.
Если женщина интенсивно качает пресс, возможно увеличение болевого синдрома. Это ухудшает и физическое, и эмоциональное состояние.
Мнение врачей
Доктора говорят, что качать пресс во время месячных можно, но лучше всего повременить. Менструальный период не является прямым противопоказанием к занятиям в тренажерном зале. Многие дамы качают пресс в «эти дни», и у них не наблюдается неприятных последствий. Но организм непредсказуем, и всегда есть вероятность возникновения обильного кровотечения.
Поэтому доктора рекомендуют отложить упражнения для пресса до полного прекращения кровотечения. Но если такой возможности нет, следует воздержаться как минимум в первые пару дней менструации, когда потеря крови наиболее обильна.
Заключение
Отвечая на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, учитывают общее состояние девушки. При благоприятно протекающей менструации, упражнения на качание пресса, скорее всего, не принесут вреда. Но если присутствует стойкий болевой синдром, обильные выделения крови, упражнения на укрепление мышц передней брюшной стенки строго противопоказаны.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Можно ли тренировать пресс в месячные?
Какие упражнения на пресс можно выполнять во время месячных Те, которые не вызывают боль и неприятные ощущения. Новичкам. Начинающим спортсменкам можно качать пресс и выполнять все упражнения, кроме планок и поднятий ног.
Какие упражнения нельзя делать во время месячных?
В период менструаций не стоит делать упражнения на низ тела и мышцы пресса. Необходимо избегать интенсивных нагрузок — бега, кроссфита. Придерживайтесь привычного графика, но, исходя из самочувствия, снижайте интенсивность нагрузок. Лучше позаниматься в низком темпе, чем не сделать ничего.
Что нельзя делать во время месячных?
Париться в бане или сауне … Принимать ванну … Плавать в бассейне … Делать операции и лабораторные исследования … Заниматься спортом, но с определенными ограничениями … Заниматься сексом … Ограниченно употреблять алкоголь
Какие физические нагрузки разрешены во время месячных?
Лучший вариант – 30 минут аэробной тренировки каждый день (ходьба, бег, танцы) и 2 силовые (тренажерный зал, пилатес, йога). Слишком много тренировок может привести к нерегулярной менструации или прекращению менструаций.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Во время месячных лучше сосредоточиться на умеренных физических упражнениях, таких как йога или пилатес, чтобы избежать излишнего давления на органы малого таза.
СОВЕТ №2
Если вы все же решите заниматься упражнениями для пресса во время месячных, выбирайте более мягкие варианты, например, скручивания на полу вместо подъемов ног в висе.
