Набор веса во время беременности

,

С наступлением желанной беременности у будущей мамы появляется множество вопросов, связанных как с развитием малыша в утробе, так и со своим психологическим и физическим состоянием. И поэтому широкую популярность в этот период имеет тема набора веса — нередко беременные женщины задаются вопросами о нормах прибавки в весе и способах предотвращения его переизбытка.

Причины набора веса при беременности

Вес, набранный в период беременности, складывается из следующего:

1. Масса плода. С развитием беременности вес малыша постепенно увеличивается и к родам он может достигать около 3–4 кг.
2. Околоплодные воды. Их примерный вес при нормальном течение беременности — 900 гр.
3. Матка. Этот орган с ростом плода постоянно увеличивается в размерах и его приблизительная масса равна 1000 гр.
4. Плацента. Вес последа равен 400–500 граммам.
5. Жировые ткани. Увеличение жировых тканей неизбежно во время ожидания малыша и этот показатель вырастает примерно на 2- 2,5 кг.
6. Молочные железы. При беременности они активно растут и могут увеличиться до 500 грамм.
7. Объём крови. За девять месяцев вынашивания ребёнка он увеличивается до 1200 гр.
8. Тканевая жидкость. Её масса может достигать 3 кг.

Все эти показатели являются примерными и могут различаться, так как каждый организм индивидуален. При этом даже у одной женщины в разные беременности может быть разная прибавка в весе.

У акушеров-гинекологов существует примерная таблица норм прибавки веса соответственно сроку беременности:

• I триместр — 1–2 кг,
• II триместр — около 300 гр в неделю,
• III триместр — 400–500 гр в неделю.

Но при постановке на учёт и на протяжении всей беременности врач учитывает исходный вес и рост женщины, её телосложение, возраст, количество плодов, возможные осложнения (токсикоз, отёки, ожирение, нарушения в функционировании щитовидной железы и т. д.). Исходя из этих данных определяется норма прибавления веса для будущей мамы. Нормы прибавки веса зависят от индивидуальных особенностей организма беременной

Чтобы избежать проблемы чрезмерного набора массы тела, беременной необходимо регулярное плановое посещение женской консультации. На приёме врач проводит взвешивание и при необходимости даёт рекомендации для коррекции и контроля веса.

Лишний вес во время беременности приводит к негативным результатам:

• происходит увеличение нагрузки на внутренние органы и позвоночник беременной,
• появляется угроза варикозного расширения вен,
• возникают риски нарушения функционирования сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем,
• возрастает вероятность появления таких заболеваний, как диабет, гипертония, преэклампсия и т.д.,
• возникает риск невынашивания или перенашивания беременности, а также преждевременного излития околоплодных вод,
• повышается вероятность появления инфекций мочеполовой системы беременной,
• существуют риски осложнений в процессе родов, приводящие к экстренному кесареву сечению,
• возможно рождение ребёнка весом более 4 кг,
• возрастают риски кислородного голодания плода, дефицита необходимых питательных веществ, задержки его внутриутробного развития, пороков сердца малыша и т. д.

Таким образом, можно сделать вывод о многочисленных отрицательных последствиях, возникающих вследствие чрезмерной прибавки в весе. Поэтому будущим мамочкам необходимо тщательно следить за массой своего тела.

Правила питания в период беременности

Одной из основных причин набора лишнего веса при вынашивании малыша является неправильное питание беременной. Для предотвращения этой проблемы женщине, ожидающей ребёнка, следует придерживаться некоторых простых правил питания:

1. Употреблять пищу небольшими порциями 4–5 раз в день, не допускать чувства голода и переедания.
2. Не следует пропускать приёмы пищи, в том числе и завтрак, необходимый для хорошего самочувствия женщины.
3. Рекомендуется ограничить количество сладких и мучных блюд в своём рационе.
4. Необходимо употреблять в пищу разнообразные продукты, содержащие витамины, микроэлементы и питательные вещества. В рационе должны присутствовать свежие овощи, ягоды, фрукты, зелень, кисломолочная продукция, нежирное мясо, рыба. Рекомендуется полностью исключить из меню консерванты и синтетические продукты.
5. Белковую пищу следует употреблять в первой половине дня, а растительные и молочные продукты — во второй.
6. В качестве перекусов не рекомендуется использовать конфеты, шоколадки, булочки, пирожки, чипсы и тому подобное.
7. Предпочтительные способы приготовления пищи — тушение, варка, паровая обработка, запекание. Желательно полностью исключить из рациона жирную, жаренную, острую, солёную пищу (в том числе и фастфуд).
8. Для полноценного правильного питания беременной необходимо употреблять ежедневно большое количество чистой питьевой воды, а также компоты, морсы, некрепкие чаи. Это помогает предотвратить появление отёков и проблем с ЖКТ.

Соблюдение этих рекомендаций помогает избежать проблемы чрезмерного набора веса, что способствует лёгкому протеканию беременности, сокращению рисков осложнений в процессе родов, рождению здорового ребёнка.

Таблица: Примерное меню для беременных на разных сроках

Между основными приёмами пищи следует перекусывать фруктами, ягодами, орехами, йогуртом, цукатами. Обед рекомендуется делить на две части — после приёма первых блюд желательно сделать перерыв в 1–2 часа, а затем приступать ко вторым блюдам. На всём протяжении беременности не следует злоупотреблять мучным, в том числе и хлебом — в один приём пищи достаточно одного или двух небольших кусочков чёрного, цельнозернового, отрубного хлеба. И также не рекомендуется ложиться спать с чувством голода — последний перекус (кефир, ряженка, йогурт) должен быть за 2 часа до сна. Правильное питание необходимо для полноценного и здорового развития беременности

Запрещённые способы и продукты питания во время беременности

В период вынашивания ребёнка категорически запрещены монодиеты и голодания — это приводит к дефициту питательных веществ, необходимых для полноценного развития беременности. Недопустимы диеты на основе аллергических продуктов — цитрусов, шоколада и т. д. И также под строгим запретом применение химических препаратов для похудения, так как они способны спровоцировать самопроизвольный выкидыш.

К запрещённым продуктам питания относятся:

• сырые и полусырые рыба, мясо, яйца,
• сыр с плесенью,
• консервы,
• сладкие газированные напитки,
• кофе,
• алкоголь.

Таким образом, соблюдая правила питания и следуя рекомендациям врачей можно не допустить переизбытка массы тела в период беременности.

Гимнастика при беременности

Ещё одной распространённой причиной чрезмерного набора веса во время ожидания ребёнка является малоподвижность беременных. Чтобы избежать этой проблемы, женщины «в положении» могут заниматься гимнастикой как в домашних условиях самостоятельно, так и в специализированных фитнес-центрах под наблюдением тренера.

Прежде чем приступать к занятиям гимнастикой, будущая мама должна убедиться в отсутствии противопоказаний к ней. Такими могут быть: угроза прерывания или патология беременности, токсикоз или гестоз, хронические заболевания в острой форме, воспалительные процессы в организме, перепады артериального давления, многоплодная беременность.

Врачи не рекомендуют заниматься физическими упражнениями на протяжении всего первого триместра — этот период является самым нестабильным и любое воздействие на организм может привести к патологическим последствиям. Но ходьба, плавание и дыхательная гимнастика при отсутствии противопоказаний не запрещены на любых этапах беременности.

К упражнениям, предотвращающим лишний набор массы тела, относятся:

1. Тазовые вращения. Расставить ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях и совершать медленные вращательные движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону. При этом позвоночник должен оставаться прямым. Повторить 10–15 раз.
2. Упражнение «Кошечка». Опираясь на колени и ладони, следует мягко прогибаться в спине, а затем медленно выгибать её в обратную сторону. Количество повторений — 10–12 раз.
3. Полуприседания. Расставив ноги на ширину плеч выполнять неглубокие приседания, выставляя прямые руки вперёд. Повторять до 8–10 раз.
4. Упражнения с гантельками весом до 1 кг. Сидя на фитболе и держа по гантельке в каждой руке, необходимо сгибать их в локтях сначала поднимая гантели на уровень подмышек и затем опуская их вниз. Выполнять упражнение нужно медленно, не наклоняя спины, не более 10 раз на каждую руку.
5. Упражнение с фитболом. Лёжа на спине одну ногу следует положить на фитбол (можно согнуть её в колене) и катать ею мяч в сторону и обратно в исходное положение. На каждую ногу количество повторений не более 3–4 раз.

Все упражнения следует выполнять в медленном и плавном темпе, избегая резких движений. На протяжении всего периода беременности необходимо исключить упражнения на пресс, прыжки, кувырки и любые травмоопасные занятия. Количество необходимых тренировок — от двух до четырёх раз в неделю. При выполнении гимнастики мышцы тела остаются в тонусе и количество жировых отложений не превышает нормы.

Фотогалерея: физические упражнения во время беременности

Видео: гимнастика для будущих мам

Запрещённые упражнения и способы тренировок в период вынашивания малыша

На время беременности настоятельно рекомендуется отказаться от следующих упражнений:

• скручивание и качание пресса,
• глубокие приседания,
• жим гантелей от плеч,
• тяжёлая атлетика.

Тяжёлые физические нагрузки запрещены на любом сроке беременности, так как они повышают нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную системы, что может отрицательно отразиться на здоровье будущей мамы и её ребёнка, а также привести к самопроизвольному выкидышу или преждевременным родам.

Необходимо сократить интенсивность и время выполнения любых упражнений — в ходе спортивных занятий не должно быть одышки, чувства переутомления или дискомфорта.

На поздних сроках беременности желательно исключать упражнения, выполняемые лёжа на спине — это может спровоцировать передавливание нижней полой вены, что приведёт к кислородному голоданию плода, а также ухудшению самочувствия женщины.

При появлении болезненных ощущений, головокружения, тошноты или общего недомогания, занятия гимнастикой следует прекратить и обратиться к врачу.

Другие методы предотвращения набора лишнего веса и общие рекомендации

Беременность — время особенно бережного и внимательного отношения к женскому организму. Чтобы не навредить здоровью будущей мамочки и её малышу, врачи не рекомендуют использование кардинальных мер для снижения веса на протяжении всего времени ожидания ребёнка. Поэтому все методы контроля массы тела связаны с правильной организацией питания и умеренной физической активностью женщины.

К дополнительным способам регулирования веса относятся:

• подсчёт калорий — достаточным количеством является 2000–2200 ккал в сутки (белки — 130 гр, углеводы — 200 гр, жиры — 80 гр),
• дробное питание — необходимо увеличивать количество приёмов пищи (до 6 раз), не увеличивая её калорийность,
• исключение из рациона легкоусвояемых углеводов, особенно в сочетании с жирами — кондитерские изделия, белый хлеб, мороженое, конфеты и т. д.
• обогащение рациона клетчаткой (фрукты, овощи, отруби), стимулирующей работу кишечника, что предотвращает появление запоров.

Такие способы являются эффективными в совокупности друг с другом и с основными правилами предотвращения набора лишнего веса. Поэтому применение одних методов и игнорирование других не приведёт к желаемому результату.

Подводя итоги, можно выделить общие полезные рекомендации для сохранения фигуры и удержания веса в границах нормы:

1. Полноценное правильное питание — основной способ борьбы с лишними килограммами.
2. Большое влияние на поддержание веса оказывает физическая активность: занятия гимнастикой и фитнесом для беременных, плаванием, ходьбой.
3. Соблюдение режима дня и ночи благоприятно воздействует на организм беременной, позволяя всем внутренним системам исправно функционировать.
4. Здоровое психоэмоциональное состояние женщины избавляет её от стрессов и расстройств, вследствие которых возможно снижение аппетита или переедание.
5. Своевременное обращение за помощью к врачу способствует наиболее быстрому восстановлению необходимого веса.

На протяжении всей беременности прибавление массы тела неизбежно. Нормой считается увеличение веса на 9–15 кг при вынашивании одного малыша, и на 12–20 кг при многоплодной беременности. Правильный образ жизни, исключение стрессов и внутренняя гармония позволяют не набирать лишний вес и прекрасно чувствовать себя в период беременности

Отзывы женщин о способах контроля веса

В первую и вторую беременности я набрала по 10 кг. Сейчас на 6 месяце набрала 3 кг. Врач всегда говорила делать разгрузочные дни (кефир, яблоки), исключить мучное и сладкое, хотя не представляю как без сладенького.

yuliya21

https://mamochki.by/forum/7/669682/kak_izbejat_stremitelnogo_nabo.html#message_669700

Углеводы простые выкиньте в окно! Больше белка и сложных углеводов! 1, 5 литра чистой воды в день!

Натали

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/143743508/

Не надо вам именно ХУДЕТЬ. Вам надо перестать сильно набирать. Если вы именно поправляетесь, то полностью исключить сладкое и мучное. А если это вода задерживается в организме — то исключить ВСЮ соль из еды. Вода уйдет — и вес немного сбросится и набирать Вы уже так не будете.

Счастливая

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/143743508/

Поправляясь во время беременности, женщине необходимо контролировать свой вес, ведь с этого времени она несёт ответственность не только за себя, но и за своего будущего ребёнка. И поэтому не следует забывать об отрицательных последствиях избыточной массы тела и для фигуры будущей мамы, и для здоровья плода.