Вопрос о возможности физических нагрузок во время месячных начинает волновать женскую половину человечества примерно с 12 лет. Некоторых позже. В школе девочек в эти дни освобождают от уроков физкультуры, особенно от бега. Взрослым уже не дают никаких поблажек на работе, даже если специальность связана с тяжелыми физическими нагрузками. С чем связано такое отношение к разным возрастным категориям и можно бегать при месячных или нет? В этом вопросе есть определенные нюансы, которые нужно знать девушкам, прежде чем отправляться на пробежку.
Бег во время месячных
Эволюционно месячные – не болезнь, а нормальное физиологическое явление для организма женщины. Ходьба и бег во время месячных еще совсем недавно в историческом плане были нормой жизни. Как и тяжелый физический труд. Но физруки в школах предпочитают освободить девушек от своих уроков на время менструационного периода.
Мнение врачей:
Бегать во время месячных можно, но нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Врачи считают, что физическая активность во время менструации может быть полезной, так как способствует улучшению настроения и снижению болевых ощущений. Однако стоит избегать интенсивных тренировок и учитывать свое самочувствие. Женщинам с обильными выделениями и сильными болями лучше ограничить физическую активность. Важно слушать свое тело и не перегружать себя, чтобы избежать негативных последствий.
«Трепетное» отношение к девушкам
Объяснение почему нельзя бегать во время месячных действительно имеется. Но касается оно только девушек в период полового созревания и установления цикла. Регулярный менструальный цикл устанавливается только спустя 1—1,5 года после первых месячных. Высокие физические нагрузки в это время могут привести к тому, что в дальнейшем менструальный цикл останется нерегулярным. Особенно в том случае, если нагрузка шла на органы малого таза при беге, езде на велосипеде или длительных пеших переходов. В этом случае месячные придется «настраивать» искусственно с помощью гормональных препаратов. Уроки физкультуры с обязательным бегом в качестве разминки вряд ли приведут к неправильному установлению цикла, но физруки предпочитают перестраховаться.
Серьезно заниматься бегом во время месячных девушке все же нежелательно. Не только из-за устанавливающего цикла, но еще и потому, что в это время идет гормональная перестройка организма. Возможны скачки артериального давления, понижение тонуса мышц, головокружения. Иногда начало месячных сопряжено с сильной болью в яичниках, когда о движении даже думать не хочется. И бегать в это время просто невозможно.
Полноценные занятия бегом
Если с пубертатным периодом все более-менее ясно, то в более взрослом возрасте перед девушками, ведущими активный образ жизни, действительно встает серьезный вопрос можно ли им во время месячных заниматься бегом. Раньше ведь и врачи, и физрук, и родители говорили, что бегать нельзя.
На самом деле прямых противопоказаний для занятий бегом нет и все зависит от индивидуальной реакции организма. Одни девушки не могут не только бегать в первый день месячных, а и вообще испытывают трудности с движением, но потом чувствуют себя нормально. Другие испытывают проблемы в течение всего срока месячных. Третьи замечают начало «красных дней» по испачканному белью. У четвертых боль проходит именно после нагрузок. Поэтому сегодня представления о том, можно ли бегать в первый день месячных, а также в последующие, уже отличаются от мнения середины – конца ХХ века. Врачи рекомендуют ориентироваться на свое самочувствие.
Если бег безопасен в большинстве случаев, то качать пресс во время месячных действительно не рекомендуют.
Бег для человека был естественным явлением в любой день, а вот прокачкой пресса наши предки не занимались. Но есть определенные моменты, когда бегать девушкам действительно противопоказано.
Читайте также:
Опыт других людей
Мнения людей насчет возможности бегать во время месячных расходятся. Некоторые считают, что физическая активность в этот период полезна и даже помогает справиться с дискомфортом. Другие же утверждают, что бег во время менструации может усугубить кровотечение и вызвать негативные последствия для здоровья. Важно слушать свое тело и принимать решение исходя из своего самочувствия. Если нет противопоказаний со стороны врача, то умеренный бег или занятия спортом могут быть безопасными даже во время месячных.
Когда нельзя бегать
Здесь опять все зависит от особенностей организма девушки. Нельзя бегать во время месячных, если присутствуют следующие факторы:
- усиление кровотечения после пробежки,
- болевые спазмы усиливаются при беге,
- плохое самочувствие,
- головокружения,
- склонность к перепадам давления во время месячных,
- заболевания мочеполовых органов.
В последнем случае бегать не стоит и в другое время.
При занятиях бегом во время месячных девушкам нужно обращать особое внимание на некоторые моменты:
- кровотечения во время нагрузки стали усиливаться, хотя раньше все было нормально,
- цикл стал нарушаться,
- кровотечения стали появляться в неурочное время,
- месячные стали слишком продолжительными по сравнению с тем, что было раньше.
Во всех этих ситуациях нельзя списывать изменения только на физическую активность во время месячных. При появлении этих признаков необходимо пройти обследование у врача.
Так могут проявлять себя различные заболевания половых органов.
Эти заболевания в остальном могут протекать бессимптомно, выдавая себя только ненормальными менструальными кровотечениями. Полное обследование выявит причину.
-
Читайте также:
Есть ли польза от бега
Рекордов девушкам в эти дни ставить не стоит. Как и проводить тренировки на пределе сил. Но ничего не мешает немного снизить нагрузки и продолжить занятия бегом. Нередко легкая пробежка даже приводит к улучшению самочувствия:
- при беге усиливается кровообращение и легкая слабость и апатия, вызванные гормональными изменениями, пропадают,
- благодаря массажу органов малого таза во время бега может пропасть боль, возникающая из-за отслоения плаценты,
- физические нагрузки, особенно бег, способствуют выработке эндорфинов – «гормонов радости», которые улучшают настроение,
- за счет глубокого дыхания устраняется кислородное голодание, возникающее из-за падения уровня гемоглобина и сужения сосудов во время месячных,
- происходит отвлечение от неприятных ощущений из-за необходимости наблюдения за трассой во время бега.
Таким образом бег во время менструального периода не только не дает выйти из формы, но и может помочь не сосредотачиваться исключительно на тянущих ощущениях внизу живота.
Человеческому мозгу свойственно отвлекаться даже от боли при появлении более сильного раздражителя.
По этой причине отсутствие болей после пробежки может быть связано со сменой ощущений и необходимостью наблюдать за окружающей местностью. Мозг просто занят другими задачами.
Рекомендации
Хотя во время месячных бегать можно, но существуют определенные рекомендации, облегчающие занятия бегом и предохраняющие от излишних перегрузок:
- прокладки или тампоны, используемые при беге, должны быть с максимальной степенью впитывания,
- не следует «рваться за рекордами». В это время лучше бегать в свое удовольствие,
- не нужно пытаться пробежать более длинную дистанцию, чем до месячных,
- спортивную одежду для бега лучше подбирать из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот. Впрочем, это верно и в другие дни,
- купание в открытых водоемах в это время противопоказано, даже если обычно оно входит в режим обычной тренировки. В бассейне тоже нежелательно, так как девушка может попасть в неловкое положение,
- при появлении болей во время бега, тренировку нужно прекратить и обратиться к врачу.
Выбирать ли для пробежки прокладку или тампон, решать девушке. Прокладки, даже самые мягкие, могут отклеиваться и натирать. Тампон в этом отношении удобнее. Но сегодня есть мнение, что иногда внутри может оставаться кусочек тампона, из-за чего во влагалище развивается воспаление. Тут можно только посоветовать пользоваться качественными тампонами и менять их не менее, чем каждые 4 часа. В целом же опять только самой девушке решать можно ли во время месячных при беге пользоваться тампонами или прокладками. Оба средства имеют плюсы и минусы.
Заключение
Так как в большинстве случаев месячные – не болезнь, то в этот период девушкам можно вести обычный образ жизни и спокойно бегать, немного снизив физические нагрузки. Но если месячные у девушки каждый раз сопряжены с сильной болью, то давать разрешение на бег во время месячных должен только врач.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Можно ли бегать с прокладкой?
К сожалению, средства личной гигиены часто подводят нас и делают жизнь во время месячных сложной. Например, с прокладкой заниматься спортом практически невозможно – неудобно и создается «парниковый эффект». Тампон при обильных менструациях тоже может подвести – просто протечь из-за небольшого объема впитываемой крови.
Что будет если тренироваться во время месячных?
Мышцы во время месячных более жёсткие, потому что в критические дни падает уровень эстрогенов. Если нагружать неэластичные мышцы, то можно травмировать сухожилия или связки. Поэтому разминайтесь тщательнее и дольше, чтобы хорошенько разогреться. Если чувствуете, что не вывозите, — измените план тренировки.
Можно ли бегать при месячных форум?
Бегать в критические дни можно, месячные не являются противопоказанием для физических нагрузок.
Что нельзя делать во время месячных?
Париться в бане или сауне … Принимать ванну … Плавать в бассейне … Делать операции и лабораторные исследования … Заниматься спортом, но с определенными ограничениями … Заниматься сексом … Ограниченно употреблять алкоголь
Полезные советы
СОВЕТ №1
Прослушайте свое тело. Если вы чувствуете себя комфортно и не испытываете сильных болей или дискомфорта, то бег во время месячных допустим. Однако, если у вас возникают сильные боли или другие неприятные ощущения, лучше отложить тренировку на несколько дней.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную одежду и гигиенические средства. Для бега во время месячных лучше выбирать специальные гигиенические средства, которые обеспечат надежную защиту и комфорт. Также стоит отдать предпочтение спортивной одежде из дышащих материалов.
СОВЕТ №3
Увеличьте уровень гидратации. Во время месячных женщины часто испытывают увеличенную потребность в жидкости. Пейте больше воды перед, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания и поддержать свое здоровье.
