Упражнения при опущении матки играют очень важную роль: они помогают держать в тонусе мышцы, фиксирующие орган в нужном положении, не допуская его опущения. Последнее, в свою очередь, чревато выпадением матки и кровотечениями. Во избежание подобных последствий необходимо тренировать саму матку и мышечные волокна, поддерживающие ее. Благодаря выполнению упражнений для укрепления мышц матки при опущении, от данной патологии на ранних стадиях ее развития реально избавиться без операционного вмешательства.
В норме женские репродуктивные органы обладают некоторой подвижностью, поэтому их статическое состояние, как и опущение, считается отклонением. Орган может опуститься так сильно, что привычная жизнь для женщины станет невозможна.
В большинстве случаев такие проблемы являются следствием ослабления связок после вынашивания и рождения ребенка. Проявиться они могут как спустя короткий промежуток времени, так и через долгие годы после родов.
Среди причин смещения матки вниз также называют врожденную дисплазию соединительной ткани, хронические запоры, физический труд, чаще всего связанный с поднятием тяжестей, травмы и перенесенные заболевания, генетическую предрасположенность и перманентные серьезные стрессы.
Риски опущения растут также в связи с падением уровня эстрогенов, недостаток которых приводит к снижению эластичности и тонуса всех тканей, в том числе мышц матки и связок, которые удерживают ее в определенном положении.
Все физические упражнения от опущения матки нужно выполнять осознанно, поступательно, чувствуя конкретные мышцы:
- петлеобразная мышца (луковично-губчатая), охватывающая уретру и вход во влагалище. Ее задействуют в упражнениях при опущении передней стенки матки. Сжимая петлеобразную мышцу, можно почувствовать, как работает сфинктер мочеиспускательного канала и передняя стенка влагалища.
- мышца у заднего и бокового участка тазовой диафрагмы. Напрягая ее, можно почувствовать сжатее анального сфинктера и сокращение влагалищных мышц. Эта мышца больше и сильнее петлеобразной. Ее сжатие тренирует заднюю стенку матки.
Для начала подойдет простое сжатие и расслабление ануса. Главное не переусердствовать, иначе это может не лучшим образом отразиться на положении матки.
Через некоторое время к тренировке первой мышцы можно подключить вторую. Для ее выталкивания нужно задействовать низ живота. Скорее всего, сначала все будет получаться не очень ровно, но уже через несколько дней тело начнет привыкать к необычным нагрузкам.
Несомненным плюсом данного комплекса упражнений для укрепления стенок матки является то, что его можно выполнять практически в любых условиях: в транспорте по дороге на работу, непосредственно на рабочем месте, на прогулке или просто лежа в постели. Увеличивать длительность занятий и количество нужно постепенно. Длительность сжатия также должна медленно расти и доходить до нескольких секунд.
Выполнение упражнений для укрепления мышц матки по Кегелю требует контроля за дыханием, поскольку от него зависит результат тренировок. Вдох плавно производится через нос, выдох медленно через приоткрытый рот.
Читайте также:
Комплекс упражнений включает различные направления.
- Прерывания. Тренироваться выполнять эти упражнения для укрепления матки лучше во время мочеиспускания, поскольку, останавливая струю урины (около 3 4 раз), можно хорошо прочувствовать нужные мышцы. В дальнейшем упражнение можно практиковать без прибегания к остановке процесса мочеиспускания. Ягодицы и брюшина при выполнении физических упражнений при опущении матки должны оставаться расслабленными.
- Медленные сжатия. Рекомендуется выполнять лежа. Сжатия похожи на прерывания и отличаются лишь временем длительности от 15 до 20 секунд. Фаза расслабления не должна быть длительной. После нескольких секунд отдыха снова следует напряжение мышц. Количество подходов варьирует от 15 до 20. Далее, продолжительность сжатий уменьшается до 5 секунд, расслабление длится примерно 10. Серию повторяют 7 раз. Следующий этап: сжатие на 30 секунд и такое же по длительности расслабление. Выполняют 3 таких подхода. Упражнение завершается первой серией сжатий.
- Этажи. Принцип этого вида упражнений от опущения матки заключается в постепенно нарастающем напряжении мышц. Сначала их сжимают на 3 секунды, затем без расслабления напрягают еще больше также на 3 секунды. После следует максимальное сжатие верхний этаж длящееся не менее 5 секунд. Расслаблять мышечные ткани необходимо медленно и плавно.
- Сокращения. В отличие от других упражнений при опущении, чередование сжатий и расслаблений происходит максимально быстро. При выполнении сокращений принципиально важно контролировать дыхание. Сжатие производится на вдохе, расслабление на выдохе. Или наоборот. Главное дышать ровно, без прерываний.
- Выталкивания и мигания. Эти упражнения для матки при опущении задействуют мышцы, необходимые для того, чтобы тужиться. Их тренируют сидя или лежа (второй вариант предпочтительнее). Усилия при потугах должны быть средними, а задержка мышц в данной позиции максимально долгой. Выполнение выталкиваний требует около 10 подходов.
- Мигания это поочередное сжатие и расслабление первой и второй мышц. Сначала напрягают (на 5 секунд) и расслабляют влагалище, затем анус.
Зарядка при опущении матки по Юнусову не уступает по степени эффективности гимнастике Кегеля. Она разработана специально для восстановления тонуса необходимых мышц.
Лечебная гимнастика включает следующие упражнения от опущения матки:
- интенсивные круговые вращения тазом,
- пружинистые приседания,
- наклоны туловища с поворотом, при выполнении которых рука тянется к противоположной ноге,
- перекаты вперед-назад на спине,
- велосипед ногами в положение лежа. Движения ногами выполняются без спешки, чтобы хорошо прорабатывались мышечные ткани ног и пресса,
- наклоны туловища с одновременным напряжением и втягиванием живота.
Каждое из упражнений в среднем требует 10 подходов, но начинать лучше с меньшего количества и нагружать мышцы постепенно.
Практики из йоги также являются альтернативной тренировкой при опущении шейки матки и помогают восстановить прежнее положение органов малого таза. Кроме того, йога способствует приведению в порядок мыслей и нервов, что не менее важно для скорейшего восстановления.
Максимально эффективными позами при опущении являются асаны випарита крани и лодка. Терапия йогой может длиться до нескольких месяцев, требует регулярных занятий и правильного выполнения практик.
ЛФК по Атабекову это довольно популярный комплекс упражнений от опущения матки. Лечебная физкультура помогает поднять матку и предупредить ее повторное выпадение.
Некоторые пациентки пытаются лечить опущение гимнастикой по Бубновскому, но это комплекс для суставов и опорно-двигательного аппарата, поэтому применение его при смещении матки не является эффективным.
Опущение шейки матки не приговор. Ее можно устранить упражнениями практически на любой из стадий. В большинстве случаев орган можно вернуть на прежнее место и укрепить фиксирующие его мышцы с помощью специальных упражнений. Главное это регулярные занятия и правильное дыхание во время них.
-
Читайте также:
Мнение врачей:
При опущении матки важно подходить к выбору комплекса физических упражнений ответственно. Врачи рекомендуют уделить внимание упражнениям, направленным на укрепление мышц тазового дна и живота. Это поможет поддерживать матку в правильном положении и уменьшить давление на органы малого таза. Регулярные занятия специальными упражнениями также способствуют улучшению кровообращения в тазовой области и уменьшению дискомфорта. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности пациента.
Опыт других людей
Комплекс физических упражнений при опущении матки вызывает разносторонние отзывы у женщин. Некоторые отмечают значительное улучшение состояния после регулярных занятий. Они отмечают укрепление мышц тазового дна, уменьшение дискомфорта и возвращение к активному образу жизни. Другие же считают, что упражнения не приносят ощутимых результатов или даже усугубляют проблему. Важно помнить, что эффективность комплекса зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Частые вопросы
Какие упражнения нужно делать чтобы поднять матку?
Классические приседания с бодибаром на скамью, ягодичный мостик, сгибание ног лежа.Тягу верхнего блока у груди, тягу горизонтального блока к животу, тягу гантели с упором в наклоне.Жим гантелей от груди, разведение гантелей лежа, сведение рук в тренажере «бабочка».
Можно ли делать приседания при опущении матки?
Спорт и фитнес при пролапсе матки: Не рекомендуются! Занятия в тренажерном зале, силовые тренировки, прыжки.
Как остановить выпадение матки?
Профилактика и дополнительные рекомендации Чтобы предотвратить опущение матки или рецидивы после проведенного лечения, необходимо начинать тренировать мышцы тазового дна как можно раньше. Наиболее эффективны вагинальные тренажеры и упражнения Кегеля. Большую роль играет родовой травматизм.
Что делать при опущении матки в пожилом возрасте?
Единственно надежным способом устранения опущения и выпадения половых органов является оперативное вмешательство. Перед операцией проводят тщательную санацию влагалища, лечение трофических язв. Выбор метода операции зависит от степени опущения и выпадения половых органов, возраста и соматического статуса больной.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по комплексу физических упражнений при опущении матки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и подобрать оптимальный набор упражнений.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений уделите особое внимание правильной технике. Неправильное выполнение упражнений может усугубить проблему с опущением матки. Если у вас есть сомнения, лучше обратиться к инструктору по физической реабилитации.
СОВЕТ №3
Не переусердствуйте и не делайте слишком интенсивные упражнения. При опущении матки важно избегать перегрузок и излишнего напряжения. Следите за своими ощущениями и при появлении дискомфорта сразу прекращайте упражнение.
-
Читайте также:
