Климакс является сложным возрастным этапом в жизни женщины, в течение которого организм приспосабливается к новым для него условиям. Предупредить появление неприятных проявлений и устранить симптомы различных расстройств возможно при помощи правильного питания и специальной диеты.
Известно, что климакс является физиологическим этапом в жизни каждой женщины. Климакс означает постепенное угасание репродуктивной функции организма, что оказывает непосредственное влияние на весь женский организм. В результате появляются различные расстройства со стороны функционирования внутренних органов.
Климактерий включает несколько фаз:
- пременопауза,
- менопауза,
- постменопауза.
Первые два этапа климакса иногда объединяются общим термином перименопаузой.
В течение климакса снижается, а затем и прекращается синтез половых гормонов, в частности эстрогенов. Эти гормоны синтезируются фолликулярным аппаратом яичников. При рождении у каждой представительницы отмечается наличие около трёх миллионов яйцеклеток. К периоду климакса их количество составляет около 10 000. После наступления менопаузы наблюдаются единичные фолликулы, которые вскоре также исчезают. При овуляции теряется незначительный процент яйцеклеток. Их основное количество подвергается адгезии.
Ежемесячно в первой фазе цикла у женщины наблюдается рост нескольких фолликулов, которые являются временной гормональной структурой. К моменту овуляции остаётся лишь один, наиболее жизнеспособный фолликул. В конце первой фазы цикла оболочка фолликула разрывается, высвобождая готовую к оплодотворению в течение двух суток яйцеклетку. На месте фолликула формируется жёлтое тело, вырабатывающее прогестерон. Жёлтое тело рассасывается перед наступлением месячных при отсутствии зачатия.
Эстрогены важны не только для адекватного функционирования репродуктивной системы. Эти гормоны способствуют усвоению кальция в костях, обеспечивают упругость кожи и хорошее состояние волос и ногтей, регулируют деятельность практически всех систем организма.
Пременопауза обычно начинается в 45 лет. У некоторых женщин отмечается раннее или позднее наступление климакса, которое может быть как патологическим, так и физиологическим. Продолжительность пременопаузы составляет до пяти лет. При пременопаузе наблюдается резкое снижение эстрогенов и увеличение продукции ФСГ. В результате менструальный цикл нарушается. Появляются обильные или скудные месячные, увеличение или сокращение длины цикла.
Однако изменения при климаксе касаются не только репродуктивной функции. Организм начинает приспосабливаться к эстрогенному дефициту. Именно поэтому на данном этапе появляются приливы, головные боли, скачки давления, тахикардия и боли в сердце. Кроме того, нарушается сон и эмоциональное состояние женщины.
Читайте также:
При сопутствующих патологиях течение климакса усугубляется. Усиление выраженности симптомов при климаксе может быть вызвано неправильным питанием и игнорированием диеты. Многие женщины забывают о том, что метаболизм во время климакса замедляется, так как эстрогены также влияют на обменные процессы. Потребность в количестве пищи сокращается в период климакса. Потребление калорийных продуктов в чрезмерном количестве может вызвать ожирение и развитие различных сопутствующих патологий.
Прекращение менструаций и последующий год подразумевают этап менопаузы. В этот период в связи с отсутствием циклов и менструаций беременность становится невозможной. У женщин наблюдаются различные урогенитальные расстройства, связанные с атрофией слизистых, в частности, мочевого пузыря и влагалища.
Появляются частые позывы к мочеиспусканию, которое становится болезненным. Половые акты отличаются болезненностью из-за сухости. Отсутствие эстрогенов влияет на качество цервикальной слизи, которая в норме увлажняет влагалище. Нередко присоединяются воспалительные процессы из-за потери слизистой своих защитных свойств.
На данном этапе течение климакса также может усугубить потребление запрещённых продуктов и алкоголя, которые раздражают стенку мочевого пузыря. Именно поэтому при менопаузе важно соблюдать диету и придерживаться принципов здорового питания.
Постменопауза это последняя фаза климактерия, которая предшествует старости. Постменопауза является самым длительным этапом, протекающим до 69 лет. Повышается риск развития остеопороза за счёт вымывания кальция из костей, инфарктов, инсультов, атеросклероза, болезни Альцгеймера. Для профилактики данных патологий крайне важно соблюдать диету, исключить жирные продукты, острые блюда и алкоголь из своего питания в период климакса.
Климакс не является болезнью, его возникновение естественно и закономерно. Однако в некоторых случаях отмечается тяжёлое течение климактерия, которое существенно снижает качество жизни женщины и её работоспособность. Облегчить патологические симптомы можно, используя специальную диету и придерживаясь основ правильного питания во время климакса.
При уменьшении синтеза половых гормонов изменяется скорость обменных процессов. Таким образом, если женщина при прогрессировании климакса не пересматривает свои привычки питания, это неуклонно приводит к набору веса.
Организм женщины привыкает к определённому уровню половых гормонов. При нарушении данного баланса происходит своеобразное восполнение потери за счёт жировой ткани во время климакса. Тем более жировая ткань синтезирует эстрогены в незначительном количестве. Головной мозг получает сигнал и как результат появляется чувство голода.
Иногда появление избыточного веса у женщин при климаксе имеет психологическую причину. В данном случае, женщина как будто заедает своё стрессовое состояние, связанное с мыслями об утрате молодости и красоты. Если возникает расстройство пищевого поведения в период климакса, появляется целлюлит на животе и бёдрах.
-
Читайте также:
При климаксе полезна чистая питьевая вода, травяные настои и зелёный чай. Следует потреблять два литров воды ежедневно. Чистая вода в рационе питания нормализует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает пищеварение, сокращает риск развития сахарного диабета.
Для ускорения пищеварения полезно выпивать стакан воды перед приёмом пищи. Потребление чая, кофе желательно сократить при диете, однако, полностью исключать их из рациона питания не нужно.
Одно из основных правил есть часто и понемногу. Для нормального функционирования органов желудочно-кишечного тракта следует обеспечить регулярное поступление пищи. Не нужно ограничивать перекусы. Во время переваривания еды организм также тратит калории, что способствует похудению. Порции должны быть небольшими. Чтобы сократить возможность переедания, можно использовать посуду маленького объёма.
Быстрый приём пищи вреден для организма. Не происходит насыщения даже при большом количестве съеденной пищи. Специалисты утверждают, что на каждый кусочек пищи необходимо не менее 20-25 жевательных движений перед глотанием.
Желательно, чтобы соль и сахар попадали в организм вместе с продуктами, отличающиеся питательной ценностью для организма. В частности, углеводы содержатся во фруктах и ягодах. В зимнее время в диету и рацион питания следует включать мёд. Потребление соли в течение климакса у женщин желательно ограничить, так как она задерживает жидкость в организме и способствует возникновению отёков.
Для хорошего самочувствия одной диеты недостаточно. Правильное питание необходимо совмещать с физической активностью, которая также положительно влияет на обмен веществ и пищеварение. Крайне негативно на состояние здоровья при климаксе влияют вредные привычки, например, курение и избыточное потребление алкоголя.
Специалисты говорят о том, что хорошее самочувствие и здоровье женщины в период климакса базируется на трёх составляющих:
- диета и полноценное питание,
- физическая активность,
- отказ от вредных привычек.
Под физической активностью в период климакса не подразумевают серьёзные нагрузки. Вполне достаточно женщинам ежедневно уделять время пешим прогулкам, посещению занятий в бассейне, ЛФК. Адекватная физическая нагрузка при климаксе является профилактикой ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы. К тому же регулярные физические упражнения благотворно воздействуют на желудочно-кишечный тракт и способствуют похудению.
-
Читайте также:
С наступлением климакса меняется гормональный фон, что оказывает влияние на функционирование всего женского организма. Неправильные привычки питания способны усугубить имеющиеся патологии. Правильное питание и рациональная диета, выбор правильных продуктов помогут избежать различных осложнений и улучшить самочувствие женщины за счёт поступления необходимых витаминов и минералов.
Злоупотребление вредными продуктами при диете могут спровоцировать приливы, эмоциональную неустойчивость, ожирение, гипертонию и ожирение во время климакса. Специалисты говорят о том, что полностью исключать любимые продукты из диеты при климаксе не стоит. Тем не менее потребление некоторых продуктов при диете следует свести к минимуму.
Грамотная диета при климаксе у женщин необходима для предотвращения набора веса и похудение. К тому же правильно подобранная диета может облегчить многие неприятные симптомы во время климакса.
Мнение врачей:
При климаксе важно обратить внимание на правильное питание, чтобы снизить возможные негативные проявления этого периода. Врачи рекомендуют включать в рацион больше фруктов, овощей, злаков и бобовых, богатых витаминами, минералами и клетчаткой. Умеренное потребление молочных продуктов, рыбы, мяса и яиц также важно для поддержания здоровья. Ограничение жареной, жирной и соленой пищи поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и контролировать вес. Регулярное употребление воды и зеленого чая также способствует общему оздоровлению организма в период климакса.
Опыт других людей
При обсуждении темы “Как питаться при климаксе” люди высказывают разные мнения. Одни считают, что важно употреблять больше продуктов, богатых кальцием и витамином D, чтобы поддерживать здоровье костей и снизить риск остеопороза. Другие рекомендуют уменьшить потребление кофеина и ограничить жирные продукты, чтобы снизить возможность возникновения горячего прилива. Однако все согласны в том, что важно следить за рационом, употреблять больше фруктов, овощей и здоровых жиров. Каждый человек уникален, поэтому важно подбирать питание индивидуально, учитывая особенности своего организма.
Частые вопросы
Какие продукты нужно исключить при климаксе?
животные жиры (мясо лучше заменить рыбой, птицу рекомендуется готовить без кожи),колбасы, полуфабрикаты, бекон,кофе, алкоголь, сахар, сладкое.
Что нельзя есть во время климакса?
В список стоп-продуктов питания при климаксе входят: полуфабрикаты и фаст-фуд, бульонные кубики, соленые закуски (сухари, попкорн или чипсы), бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты.
Как остановить набор веса при климаксе?
принимать пищу дробно, 5-6 раз в день,употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки,ввести в рацион достаточное количество клетчатки, сырых овощей, свежих фруктов, зелени, бобовых, рыбы, нежирного мяса, белка, каш,Ещё•17 февр. 2023 г.
-
Читайте также:
Какие фрукты надо есть при климаксе?
Полезна любая зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи (сладкий перец, морковь, смородина, вишня).
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление кальция и витамина D, так как они помогут укрепить кости и предотвратить остеопороз, что часто возникает в период климакса.
СОВЕТ №2
Избегайте острой, жирной и слишком сладкой пищи, так как она может усугубить симптомы климакса, такие как приливы и нервозность.
СОВЕТ №3
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, которые могут помочь снизить воспаление и улучшить общее здоровье в период климакса.
